الرئيسية / الجمال والرشاقة / رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل

رجيم للحوامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل

رجيم الحامل

رجيم للحوامل| رجيم الحامل لإنقاص الوزن ونصائح للحفا2 على وزنك أثناء الحمل

رجيم للحوامل؛ خلال مرحلة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى عدة مكونات غذائية؛ لكي تحافظ على نمو جنينها طول فترة الحمل. ولكن تناول الطعام بكمية كبيرة وتنويعه، قد يجعلها تكسب المزيد من الوزن؛ ويبقى الحل الأنسب هو اللجوء إلى إتباع نظام صحي ومتوازن؛ لتفادي حرمان الحامل من المواد المغذية؛ خلال إتباعها رجيم الحامل.
عادة ما تتناول الحامل كمية أكبر من الطعام؛ طول فترة حملها؛ ولهذا فهي معرضة لاكتساب المزيد من الوزن خلال حملها؛ وقد تصل الزيادة في الوزن إلى 16 كيلوغرام؛ مما يلزمها إتباع رجيم الحامل لإنقاص الوزن؛ وتفادي التعرض لمخاطر الولادة الطبيعية.

أضرار الوزن الزائد على الحامل:

·         إن الإفراط في الأكل واكتساب وزن زائد؛ يؤدي إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون بعد الولادة الطبيعية؛ وخصوصا الولادة القيصرية.
·         إن اكتساب الوزن؛ قد يؤدي بالحامل إلى الخضوع إلى الولادة القيصرية.
·         تعاني الحامل من احتباس السوائل في الجسم؛ لأنها لا تمارس أي نوع من التمارين الرياضية.
·         قد تصاب الحامل بالسكري وضغط الدم.

·         إن الوزن الزائد يشكل خطرا كبيرا على صحة الجنين.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل:

هناك العديد من الأسباب العادية والمرضية؛ التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل؛ ومن أبرز هذه الأسباب:
1.     زيادة عضلة الرحم أثناء الحمل؛ ال تي قد يصل وزنها إلى 900 جرام تقريباً.
2.     أثناء فترة الحمل يتم إنتاج الدم بكمية كبيرة؛ وقد يصل وزن الدم  إلى 2.1 كيلو جرام.
3.     كما أن هناك العديد من السوائل يتم إنتاجها خلال فترة الحمل؛ هي أيضا من أسباب الزيادة في الوزن خلال الحمل؛ وقد يصل وزن هذه السوائل إلى 2.1 كيلو جرام.
4.     يكبر الثديان إثر الزيادة في كمية اللبن؛ وقد يصل وزنهما إلى 400 غرام.
5.     إن الجسم يخزن 4 كيلوغرامات من الدهون؛ وذلك لأنه من مصادر الطاقة للحامل.

6.     الإصابة بسكر الحمل؛ من الأسباب المرضية؛ التي قد تؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد.

رجيم للحوامل:

إن إتباع نظام صحي ومتوازن؛ وفي نفس الوقت قليل السعرات وغني بالفيتامينات والبروتينات؛ هو المفتاح السحري لإنقاص الوزن؛ دون إلحاق الضرر بالجنين؛ أو المرأة الحامل؛ ونعرض عليك سيدتي نموذج لرجيم الحامل:
·         وجبة الإفطار: طبق كبير من كورن فيكس، و كوب من الحليب خالي الدسم.
·         وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار:  تناول مكسرات نيئة دون تحديد الكمية، وكوب عصير من البرتقال بدون إضافة السكر، حبة موز أو أناناس.
·         وجبة الغذاء: 2 أكواب من الأرز أو المكرونة،  إضافة القليل من اللحم المفروم، أو السمك، أو الدجاج منزوع الجلد، طبق صغير من شوربة صغير؛ مع طبق سلطة خضار، وتفاحة واحدة متوسطة الحجم.
·         وجبة خفيفة بعد الغذاء: قطعة متوسطة الحجم من الكيك الإسفنجي، كوب كبير من الكاكاو الساخن مضافاُ إليه حليب خالي الدسم بدون سكر.
·         وجبة العشاء: سندوتش لبنة، وطبق صغير من الخس والطماطم، بيضة مسلوقة بدون إضافات، وكوب من الحلب خالي الدسم.
·         وجبة خفيفة قبل النوم: شريحة متوسطة الحجم توست أسمر، قطعة صغيرة من الجبن القريش، أو الحبش، وحبة متوسطة الحجم من الخيار.

طرق للحفاظ  على وزنك في فترة الحمل:

·         إن تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات؛ مثل الخبز و المكرونة؛ البطاطا مع الحبوب الكاملة؛ كخبز النخالة؛و الشوفان؛ الأرز البني؛ له عدة فوائد صحية للحامل؛ فهي جد مفيدة وتمد الجسم بكل ما يحتاجه من فيتامينات؛ ومعادن وبروتينات؛ دون اكتساب الوزن الزائد.
·         إن تناول الخيار أثناء تناول الوجبات الرئيسية جد مفيد للحامل؛ لأن جد غني بفيتامين(أ)؛ الذي ينظم حركة الهضم.

 

·         تناولي الكثير من المأكولات؛ الغنية بالبروتينات والمفيدة لصحة الحامل.

شاهد أيضاً

الام الظهر علامات الحمل

الام الظهر علامات الحمل المبكر جدا قبل الدورة بعشرة ايام

الام الظهر علامات الحمل من اعراض الحمل قبل الدورة بعشرة ايام التي تنتظرها كل زوجة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *