أسرع رجيم لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان

  برامج خسارة الوزن,رجيم لخسارة الوزن الزائد,رجيم صحي لانقاص الوزن

رجيم لخسارة الوزن الزائد في هذه التدوينة و حصريا على مجلة الدليل الشامل للتخسيس نقدم لكم اهم رجيم لخسارة الوزن الزائد و التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لكي تتمتعي بجسم رشيق و جذاب بدون حرمان.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

  برامج خسارة الوزن,رجيم لخسارة الوزن الزائد,رجيم صحي لانقاص الوزن


1.    معرفة أسباب الزيادة في الوزن

افضل طريقة للرجيم و خسارة الوزن الزائد بشكل سريع هو معرفة الأسباب التي أدت إلى الزيادة في الوزن و تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن و المؤخرة و الأرداف، و من أجل إنجاح نظام الرجيم الذي تتبعه و تخسيس الوزن لابد من التخلي و التخلص من كل تلك الأسباب التي أدت بك إلى إكتساب الوزن الزائد بشكل نهائي و بدون تردد، و من أجل أيضا إعادة بناء علاقات اجتماعية جديدة و التخلص من كل مشاكل العلاقات الحميمة التي في أغلب الأحيان يعانون منها الأشخاص الذين لديهم وزن زائد.

2.    تحفيز النفس والاستعداد لخسارة الوزن

لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان نفسك من الطعام الذي تحبه، لابد من الإستعداد بشكل كامل لهذه الخطوة من حياتك، لأنها تعد مرحلة تحول في حياتك و الفيصل الوحيد لعيش حياة جديدة مملوءة بالسعادة و الفرح بعيدة على كل المعانات من الوزن الزائد التي تعاني منها، و لا تجعل اليأس من التجارب الكثيرة و الفاشلة التي مررت بها لتخفيف الوزن يسيطر عليك بل سيطر عليه لكي تنجح و تنالي (تنال) وسام الرشاقة و المظهر الجذاب.
 إن خطوتك الأولى هي إتخاذ قرارك بإنقاص الوزن و التخلص من كل الدهون المتراكمة بجسمك، حتى لو اضطررت للجوء إلى طبيب متخصص المهم ألا تتنازل على التحدي الذي سيغير حياتك للأفضل و يجعلك تستمتع بكل لحظات حياتك، فإذا قررت تخفيف وزنك ستنقص من وزنك بالرغم من وجود العديد من العوائق التي بكل تأكيد ستواجهك.

3.    اختيار الحمية الملائمة لتخسيس الوزن

لاختيار الطريق الأنسب لك لتخسيس الوزن، يجب عليك الحصول على النصائح و المعلومات الخاصة بتخسيس الوزن من عدة مصادر موثوق بها و تقييمها و اختيار لك من بين هذه المصادر   اهم رجيم لخسارة الوزن الزائد، كما يمكنك أيضا الاستعانة بٱراء المتخصصين و أصدقاءك، أو الإنظمام إلى مجموعات خاصة بمراقبة الوزن و مدى ملائمة الحمية الغذائية أو الرجيم لكم.
و لكن لا تستغرق وقتا أطول لاختيار رجيم صحي لانقاص الوزن الأنسب لك و تقع في مشبك التأجيل و التسويف فكرة تخسيس الوزن بحجة عدم العثور على حمية تناسبك،  و لكن يمكنك البدء بأي رجيم صحي و مجرب، و إذا لم يناسبك أو تلاحظ أي تغيير يمكنك استبداله بأي رجيم ٱخر، المهم أن تباشر في تنفيذ أول خطواتك لتخفيف وزنك.

4.    محاسبة الذات

للنجاح في القيام برجيم 15 كيلو في اسبوع، لابد من محاسبة نفسك و عقابها إذا لم تلتزم بقواعد الرجيم، و ذلك للتمكن من تخسيس الوزن بمقدار 15 كيلو في اسبوع، و لكي تصل لهذه النتيجة لابد من تسجيل كل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، و كمية الكيلوغرامات التي يتم حرقها بشكل يومي.

5.    طلب المساعدة

عند التحدث على رجيم 15 كيلو في اسبوع يجب طلب المساعدة، كتحديد قائمة الأغذية التي يجب عليك تناولها بشكل يومي و بالمقابل عدد السعرات لكل غذاء، فلو كنت تملك الحافز و الرغبة الكافية لتخسيس الوزن عندما يهيأ لكم أن ذلك الرجيم الذي تتبعونه لن يجدي نفعا و بالتالي تسيطر عليك المخاوف في عدم إتباع رجيم 15 كيلو في اسبوع، كما أن الاعتماد على أفراد أسرتك في مساعدك على كبح جماحك في الانقياد وراء رغباتك أمر ضروري و هام.

6.    الاصغاء لنصائح ذوي الخبرة

قبل البدء في تنفيذ أي رجيم لخسارة الوزن الزائد،  لابد من الاستعانة بٱراء و نصائح من ذوي تجربة مماثلة، و خصوصا إذا واجهتك صعوبة في إتخاذ قرار تخفيف الوزن إتباع رجيم 15 كيلو في اسبوع، فهؤلاء الأشخاص سيخبرنك بكل الصعوبات التي قد تواجهك خلال مسيرة تخفيف الوزن و كيفية علاجها و مواجهتها، فهذه النصائح ستسهل عليك الكثير من الأمور، و تعطيك قوة و نفس لتغيير حياتك للأفضل مثلما فعلوا هؤلاء الأشخاص، لهذا لا تبخل على نفسك من الاصغاء لنصائح ذوي الخبرة.

  برامج خسارة الوزن,رجيم لخسارة الوزن الزائد,رجيم صحي لانقاص الوزن

7.    اختيار السلاح السري لتخفيف الوزن

معظم الأشخاص الذين تمكنوا من تخسيس أوزانهم و التخلص من الدهون المتراكمة و إعادة البسمة لحياتهم، قد اختاروا سلاحا سريا لتخفيف الوزن، فقد تمكنوا اكتشاف ما هو الصواب و ما هو الخطأ و ما هي الأشياء التي تساعدهم على تخسيس الوزن، و لهذا لبد لك أنت أيضا من إتباع نفس الدرب و اكتشاف السلاح السري و الطريق الصحيح الذي يؤدي بك إلى تنحيف الجسم، و احرص على تدوين سلاحك السري بكل تفاصيله لكي تقدمه كيد عون لغيرك.

برامج خسارة الوزن

  برامج خسارة الوزن,رجيم لخسارة الوزن الزائد,رجيم صحي لانقاص الوزن

برنامج خسارة الوزن الأول:

وجبة الإفطار:

·        شرب كأس من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم للتخلص من السموم و الدهون.
·        تناول حبة من التفاح متوسطة الحجم.
بعد ربع ساعة:

·        كوب من العصير الطازج مكون من خليط من الفواكه دون إضافات كالسكر و يمكنك تعويضه بالعسل.
·        قطعة من خبز الكامل مرفق بقطعة من الجبن
·         فنجان من الشاي أو الحليب بدون إضافات.

وجبة الغذاء لمدة أسبوع:

Ø   اليوم الأول: عجة البيض مع طبق من السلطة للفواكه أو الخضر بدون إضافات.
Ø اليوم الثاني: 200 غرام من اللحوم حمراء أو بيضاء مشوية أو مسلوقة و يمكنك تعويضها بالسمك المشوي حوالي 250 غرام .
Ø اليوم الثالث: كوب ونصف من شوربة الخضار المشكلة مع إضافة قطعة جبن ثم تناولها مع قطعة من الخبز الكامل المحمص.
Ø  اليوم الرابع: عجة البيض مرفق بطبق من السلطة.
Ø اليوم الخامس: 200 غرام من اللحوم حمراء أو بيضاء مشوية أو مسلوقة و يمكنك تعويضها بالسمك المشوي حوالي 250 غرام.
Ø اليوم السادس: كوب ونصف من شوربة الخضار المشكلة مع إضافة قطعة جبن ثم تناولها مع قطعة من الخبز الكامل المحمص.
وجبة العشاء:

وجبة العشاء موحدة خلال كل الأسبوع و ليس أي تغيير بها، و لكن يجب الإلتزام بكل المقادير التي تم ذكرها لنجاح برامج خسارة الوزن و تخسيس الوزن.

Ø     حبتين من فاكهة الموز أو التفاح أو الأجاص مرفقة بعلبة لبن أكتيفيا مع تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات تقريبا.

برنامج خسارة الوزن الثاني:


اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

Ø     قطعة من الخبز الكامل مرفق بكوب من الحليب الدافئ
 وجبة الغداء:

Ø     تناول قطعة من الجبن خالي الدسم
Ø      تناول طبق من السلطة
Ø      تناول كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
 وجبة العشاء:

Ø     تناول حبة من أي فاكهة تفضلينها.
Ø      تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:
Ø     قطعة من الخبز الكامل
Ø     تناول حبة من فاكهة التفاح أو الموز
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم
 وجبة الغداء:

Ø     تناول حبتين من البيض المسلوق
Ø     تناول طبق من سلطة الفواكه
Ø     شرب كوب من عصير البرتقال أو من الفواكه المتنوعة.
وجبة العشاء:

Ø     تناول حبتان من البطاطا المسلوقة متوسطة الحجم.
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

Ø     تناول قطعة من الخبز الكامل مرفق بحبة من الفاكهة كالتفاح أو أي فاكهة تفضلينها
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم
 وجبة الغداء:

Ø     تناول قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو مشوي والمنزوع الجلد
Ø     تناول طبق من السلطة
Ø      شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي
 وجبة العشاء:

Ø     تناول قطعة من الخبز
Ø     حبة من أي نوع من الفواكه
Ø      وحبة من البطاطا المسلوقة.
اليوم الرابع:

Ø     تناول قطعة من الخبز الكامل
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم
Ø     تناول خمس شرائح من الأناناس وحبة من أي نوع من الفواكه
وجبة الغداء:

Ø     تناول قطعة من الهمبرغر
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي
 وجبة العشاء:

Ø     تناول طبق من سلطة الخضروات مضاف إليها ملعقة من المايونيز
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:

وجبة الإفطار

Ø     تناول قطعة من الخبز المحمص
Ø     تناول حبة من الفاكهة
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم
Ø     تناول حبتان من المشمش
 وجبة الغداء:

Ø     تناول سلطة تونة منزوعة الزيت
Ø     تناول طبق من سلطة الخضروات المشكلة.
Ø     تناول حبة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
Ø     تناول حبّة من البطاطا المسلوقة مرفقة ببيضة مسلوقة
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي
اليوم السادس:

وجبة الإفطار

Ø     تناول قطعة من الخبز المحمص
Ø     تناول حبة من الفاكهة
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم
 وجبة الغداء:

Ø     تناول أربع قطع من السوسيس المشوي
Ø     تناول طبق من سلطة الخضروات المشكلة
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي
وجبة العشاء:

Ø     تناول حبتان من البطاطا المهروسة
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي.
اليوم السابع:

وجبة الإفطار

Ø     تناول قطعة من الخبز المحمص
Ø     تناول نصف حبة من الجريب فروت
Ø     شرب كوب حليب خالي الدسم
 وجبة الغداء:

Ø     تناول سلطة دجاج مرفقة بستّ حبات من خضار البازيلاء و الفاصوليا مطبوخة على البخار.
Ø     شرب كوب من عصير الأناناس و الكيوي
وجبة العشاء:

Ø     تناول سلطة فواكه طازجة
Ø     تناول حبتين من البيض المسلوق
Ø     شرب كوب من الحليب خالي الدسم.



  برامج خسارة الوزن,رجيم لخسارة الوزن الزائد,رجيم صحي لانقاص الوزن



0 التعليقات